Джет-лагты жеңудің 5 жолы

Реактивті кешігу депрессияға әкелуі мүмкін нәрсе болуы мүмкін, өйткені сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз және жергілікті мәдениетпен үндеспейсіз. Сіз аз дайындықпен және өзін-өзі тәртіппен келген кезде, бұл сізге сергек және жаңа оқиғаларға дайын сезінуге көмектеседі. Келіңіздер, реактивті лаг дегеніміз не? Шешімдерді қалай тауып, оның әсерінен тез арылуға болады? Реактивті лагты жеңудің 5 әдісін қарастырайық.

Жақсы демалып бастаңыз

Ұйқының болмауы және уақыт белдеуінің өзгеруі әрқашан жаңа баратын жерде бірнеше күннің летаргиялық болуына әкеледі. Егер сіз ұшақта ұйықтаймын деп армандайтын болсаңыз, көңіліңіз қалады, бұл ешқашан болмайды. Жақсы ұйықтау үшін ұшуға дейін түнде қоштасу кештерін өткізіп жіберіңіз.

Дұрыс тамақтаныңыз және ішіңіз

№1 ереже:

Ұшақта ішуден аулақ болыңыз. Әсіресе демалуға тырыссаңыз, бұл сізге кедергі жасайды және биіктік алкогольдің әсерін 2-3 есе арттырады. Қонғанша денеңізді одан сайын шаршатудың еш мәні болмайды.

№2 ереже:

Егер сіз батысқа ұшатын болсаңыз, ұшу алдында немесе ұшу кезінде кофеин бар сусындарды ғана ішіңіз. Ғалымдар ұшу алдындағы эспрессо батысқа қарай ұшқан кезде ағынмен күреседі деп болжайды, бірақ шығысқа қарай ұшқанда ол керісінше әсер етеді.Мака Моча - соңғы минуттық дайындықтарыңызды орындап жүгіріп жүргенде ішуге болатын тамаша кофе. Мака тамыры бар бұл сусын салауатты энергияны, төзімділікті және төзімділікті сақтауға көмектеседі.
REBBL's Reishi шоколады әуежайға барар жолда ішудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін. Рейши иммундық жүйені сау жолмен жұмыс істеуге ынталандыру және қолдау және бауырды, жүректі және қан тамырларын детоксикациялаумен танымал. Ұшу кезінде жабық орта болғандықтан, ішінде бірдей ауа айналады және бұл вирустарға бірдей қатысты, сондықтан ұшу алдында иммундық жүйеңізге үзіліс беріңіз. Сонымен қатар, сіз ұзақ рейстерде отыруға көбірек уақыт бөлетіндіктен, ол сіздің денеңізді детоксикациялауға және қону алдында қан айналымы процесін реттеуге көмектеседі.

№3 ереже:

Ұшу алдында және ұшу кезінде ең пайдалы нәрселерді жеуге бар күшіңізді салыңыз. Ұшақта ең жақсы нұсқалар ұсынылмауы мүмкін, сондықтан сізді толық ұстау үшін жеткілікті тамақ алыңыз (сұйықтық пен тұздықтарды қабылдауға болмайды, есіңізде болсын!). Сондай-ақ, өзіңізбен бірге алып жүретін сөмкеге бірнеше үй тағамдарын тастаңыз, тасымалдау кезінде әуежайдың фаст-фуд желілерінен жегіңіз келмейді.

№4 ереже:

Келген қалада шағын азық-түлік дүкендерін жасап, су мен пайдалы тағамдарды жинаңыз. Аштық кезінде қолыңызда пайдалы тағам мен судың болуы сөзсіз болған кезде зиянды тағамдарға қол жеткізуге жол бермейді.

Жаттығуға дейін және кейін

Сіз келген қалада қысқа серуендеу болса да, қонақүй бөлмесінде бірнеше йога қимылдары немесе шағын созылулар мен жаттығулар болса да, бұл сізді ұзақ уақыт бойы қолдайды. Ұшу алдындағы барлық қысқа жаттығулар сіздің күйзеліске және демалудың болмауына жақсы әсер етеді. Одан кейін жаттығу жасау да сізге ыңғайлы ұйықтауға көмектеседі.
Ұшу алдында, кезінде және одан кейін бұлшықеттерді созып, жүрек соғу жиілігін арттыру керек.Сонымен қатар шығысқа немесе батысқа ұшатыныңызға байланысты әртүрлі жаттығулар бар: таңертең жасайтын жаттығулар шығысқа ұшқанда өте пайдалы болады және күндіз және кешке жасайтын жаттығулар батысқа ұшқанда өте пайдалы болады.

Биологиялық сағатыңызды реттеңіз

Биологиялық сағат пен ұйқы режимін реттеу реактивті лагты азайту үшін өте маңызды. Мелатонин түнде оңай ұйықтауға көмектесетін табиғи балама болып табылады, яғни ұшудан бірнеше күн бұрын және ұшу кезінде баратын жеріңіздің уақытына сәйкес ұйқыңызды реттеуге көмектеседі.
Ұшуыңыздың жартысында тамақтануды тоқтатып, келгеннен кейін бірінші тағамды ішу ұсынылады. Есіңізде болсын, кейбір елдер белгілі бір тағамдарды басқаларға қарағанда ерте немесе кеш жеуі мүмкін, сондықтан жергілікті тамақтану уақытына сәйкес тамақтануға тырысып, бейімделуге тырысыңыз.

Шөлдемеңіз

Ұшақтың ішінде айналатын ауа сусыздандыратыны және теріңізді құрғататыны анық, сондықтан суды көп ішіңіз! Теріңіз бен ерніңіз құрғап кетпес үшін, ұшу кезінде сергек болған әрбір сағат үшін ылғалдандырғыш жағып, 235 мл су ішу пайдалы болады. Егер сіз батыл болсаңыз, ұшақта ұйықтау үшін ылғалдандыратын маска киіңіз, оны барлық атақты адамдар үнемі киеді және ешкім соттамайды.