El desfase horario puede ser algo que en realidad puede conducir a la depresión, ya que te sientes mareado y fuera de sincronía con la cultura local. Llegar con poca preparación y autodisciplina te ayudará a sentirte fresco y listo para tus nuevas aventuras. Veamos ¿qué es el desfase horario? ¿Cómo podemos encontrar soluciones y deshacernos rápidamente de sus efectos? Veamos cinco formas de combatir el desfase horario.
Empiece bien descansado
La falta de sueño y el cambio de zona horaria siempre resultan en unos días letárgicos en su nuevo destino. Si te propones soñar que dormirás en el avión te llevarás una decepción, esto casi nunca sucede. Evite las fiestas de despedida la noche anterior a su vuelo para dormir bien.
Comer y beber sano
Regla 1:
Evite beber en el avión. Especialmente si intentas descansar, esto te dificultará y la altitud aumentará el efecto del alcohol 2-3 veces. No tendrá sentido cansar aún más tu cuerpo cuando aterrices.
Regla #2:
Si vuela hacia el oeste, beba únicamente bebidas con cafeína antes o durante el vuelo. Los científicos sugieren que un espresso antes del vuelo combate el desfase horario cuando se vuela hacia el oeste, pero tiene el efecto contrario cuando se vuela hacia el este. Maca Mocha es un sustituto perfecto del café para beber mientras corres haciendo tus preparativos de último momento. Esta bebida que contiene raíz de maca ayuda a mantener una energía, resistencia y resistencia saludables.
El chocolate Reishi de REBBL puede ser una buena opción para beber de camino al aeropuerto. Reishi es conocido por estimular y apoyar el sistema inmunológico para que funcione de manera saludable y desintoxicar el hígado, el corazón y los vasos sanguíneos. Debido al ambiente cerrado durante el vuelo, el mismo aire circulará en el interior y esto se aplica igualmente a los virus, así que dale un descanso a tu sistema inmunológico antes del vuelo. Además, dado que pasarás más tiempo sentado en vuelos largos, ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse y regular el proceso de circulación sanguínea antes de aterrizar.
Regla #3:
Haga todo lo posible por comer las cosas más saludables antes y durante su vuelo. Es posible que las mejores opciones no se ofrezcan en el avión, así que lleva suficiente comida para mantenerte lleno (no puedes llevar líquidos ni salsas, ¡recuerda!). Además, echa algunos snacks caseros en la bolsa que llevas contigo, no querrás comer en las cadenas de comida rápida del aeropuerto durante los traslados.
Regla #4:
Haz algunas pequeñas compras en la ciudad a la que llegues y abastece de agua y snacks saludables. Tener agua y alimentos saludables a mano cuando tengas mucha hambre evitará que recurras a alimentos no saludables cuando sea inevitable.
Ejercicio antes y después
Incluso si se trata de un corto paseo por la ciudad a la que llegas, algunos movimientos de yoga en tu habitación de hotel o pequeños estiramientos y ejercicios, estos te sustentarán durante mucho tiempo. Todos los ejercicios cortos antes de tu vuelo serán buenos para tu estrés y falta de descanso. Hacer ejercicio después también le ayudará a tener un sueño confortable.
Debes estirar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco antes, durante y después del vuelo. También hay ejercicios que varían dependiendo de si vuelas hacia el este o hacia el oeste: los ejercicios que hagas por la mañana te serán muy beneficiosos cuando vuele hacia el este, y Los ejercicios que hagas por la tarde y por la noche te serán muy beneficiosos cuando vuele hacia el oeste.
Ajusta tu reloj biológico
Regular tu reloj biológico y tus patrones de sueño es de gran importancia para reducir el desfase horario. La melatonina es una alternativa natural para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente por las noches, es decir, te ayudará a regular tu sueño según la hora de tu destino unos días antes y durante tu vuelo.
Se recomienda que dejes de comer a mitad de tu vuelo y disfrutes de la primera comida tras tu llegada. Recuerde, algunos países pueden comer ciertas comidas antes o después que otros, así que trate de adaptarse tratando de comer según los horarios de las comidas locales.
No te quedes con sed
Es obvio que el aire que circula dentro del avión provoca deshidratación y reseca la piel, ¡así que asegúrate de beber mucha agua! Para evitar que tu piel y labios se sequen, te resultará beneficioso aplicar crema hidratante y beber 235 ml de agua por cada hora que pases despierto durante el vuelo. Si te animas, usa una mascarilla humectante para dormir en el avión, todas las celebridades siempre la usan y nadie te juzga.
