5 τρόποι για να νικήσετε το Jet Lag

Το jet lag μπορεί να είναι κάτι που μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε κατάθλιψη, καθώς αισθάνεστε λιποθυμία και δεν συγχρονίζετε με την τοπική κουλτούρα. Όταν φτάσετε με λίγη προετοιμασία και αυτοπειθαρχία, θα σας βοηθήσει να νιώσετε φρέσκος και έτοιμος για τις νέες σας περιπέτειες. Ας δούμε τι είναι το jet lag; Πώς μπορούμε να βρούμε λύσεις και να απαλλαγούμε γρήγορα από τις επιπτώσεις του; Ας δούμε 5 τρόπους για να νικήσετε το jet lag.

Ξεκινήστε καλά ξεκούραστοι

Η έλλειψη ύπνου και η αλλαγή ζώνης ώρας οδηγεί πάντα σε λήθαργο λίγες μέρες στον νέο προορισμό σας. Αν ξεκινήσετε να ονειρευτείτε ότι θα κοιμηθείτε στο αεροπλάνο, θα απογοητευτείτε· αυτό δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ. Παραλείψτε τα αποχαιρετιστήρια πάρτι το βράδυ πριν από την πτήση σας για να κοιμηθείτε καλά.

Φάτε και πίνετε υγιεινά

Κανόνας #1:

Αποφύγετε να πίνετε στο αεροπλάνο. Ειδικά αν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε, αυτό θα σας εμποδίσει και το υψόμετρο θα αυξήσει την επίδραση του αλκοόλ 2-3 φορές. Δεν θα έχει νόημα να κουράζετε το σώμα σας ακόμη περισσότερο μέχρι να προσγειωθείτε.

Κανόνας #2:

Εάν πετάτε δυτικά, πίνετε μόνο ποτά με καφεΐνη πριν ή κατά τη διάρκεια της πτήσης. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι ένας espresso πριν από την πτήση καταπολεμά το jet lag όταν πετάτε με προορισμό τα δυτικά, αλλά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα όταν πετάτε με προορισμό τα ανατολικά. Η Maca Mocha είναι ένα τέλειο υποκατάστατο καφέ για να πίνετε ενώ τρέχετε κάνοντας τις προετοιμασίες σας την τελευταία στιγμή. Αυτό το ρόφημα που περιέχει ρίζα μάκα βοηθά στη διατήρηση της υγιούς ενέργειας, της αντοχής και της αντοχής.
Η σοκολάτα Reishi της REBBL μπορεί να είναι μια ωραία επιλογή για να πιείτε στο δρόμο σας προς το αεροδρόμιο. Το Reishi είναι γνωστό για την ενθάρρυνση και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργεί με υγιή τρόπο και να αποτοξινώνει το συκώτι, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Λόγω του κλειστού περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια της πτήσης, ο ίδιος αέρας θα κυκλοφορεί στο εσωτερικό και αυτό ισχύει εξίσου για τους ιούς, οπότε κάντε ένα διάλειμμα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν την πτήση. Επιπλέον, καθώς θα ξοδεύετε περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε μεγάλες πτήσεις, βοηθά το σώμα σας να αποτοξινωθεί και να ρυθμίσει τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος πριν από την προσγείωση.

Κανόνας #3:

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τρώτε τα πιο υγιεινά πράγματα πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Οι καλύτερες επιλογές μπορεί να μην προσφέρονται στο αεροπλάνο, οπότε πάρτε αρκετό φαγητό για να χορτάσετε (δεν μπορείτε να πάρετε υγρά και σάλτσες, θυμηθείτε!). Επίσης, ρίξτε μερικά σπιτικά σνακ στην τσάντα που έχετε μαζί σας, δεν θέλετε να φάτε από αλυσίδες γρήγορου φαγητού αεροδρομίου κατά τις μεταφορές.

Κανόνας #4:

Κάντε μερικά μικρά ψώνια παντοπωλείου στην πόλη που θα φτάσετε και εφοδιαστείτε με νερό και υγιεινά σνακ. Το να έχετε στο χέρι υγιεινό φαγητό και νερό όταν είστε τρελά πεινασμένοι θα σας εμποδίσει να πιάσετε ανθυγιεινά τρόφιμα όταν είναι αναπόφευκτο.

Άσκηση Πριν και Μετά

Ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή βόλτα στην πόλη στην οποία φτάσετε, μερικές κινήσεις γιόγκα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας ή μικρές διατάσεις και ασκήσεις, αυτά θα σας συντηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες οι σύντομες ασκήσεις πριν από την πτήση σας θα είναι καλές για το άγχος και την έλλειψη ξεκούρασης. Η άσκηση μετά θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε έναν άνετο ύπνο.
Πρέπει να τεντώσετε τους μύες σας και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που ποικίλλουν ανάλογα με το αν πετάτε ανατολικά ή δυτικά: οι ασκήσεις που κάνετε το πρωί θα είναι πολύ ωφέλιμες όταν πετάτε ανατολικά και οι ασκήσεις που κάνετε το απόγευμα και το βράδυ θα είναι πολύ ωφέλιμες όταν πετάτε δυτικά.

Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι

Η ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού και των προτύπων ύπνου είναι πολύ σημαντική για τη μείωση του jet lag. Η μελατονίνη είναι μια φυσική εναλλακτική λύση που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα το βράδυ, δηλαδή θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ύπνο σας ανάλογα με την ώρα του προορισμού σας λίγες μέρες πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.
Συνιστάται να σταματήσετε να τρώτε στα μισά της πτήσης σας και να απολαύσετε το πρώτο γεύμα μετά την άφιξη. Θυμηθείτε, ορισμένες χώρες μπορεί να τρώνε ορισμένα γεύματα νωρίτερα ή αργότερα από άλλες, επομένως προσπαθήστε να προσαρμοστείτε προσπαθώντας να τρώτε σύμφωνα με τις τοπικές ώρες γευμάτων.

Μην Μείνετε Διψασμένοι

Είναι προφανές ότι ο αέρας που κυκλοφορεί μέσα στο αεροπλάνο προκαλεί αφυδάτωση και ξηραίνει το δέρμα σας, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό! Για να αποτρέψετε το στέγνωμα του δέρματος και των χειλιών σας, θα σας ωφελήσει να βάζετε ενυδατική κρέμα και να πίνετε 235 ml νερό για κάθε ώρα που περνάτε ξύπνιος κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Αν τολμάς, φορέστε μια ενυδατική μάσκα για τον ύπνο σας στο αεροπλάνο, τη φοράνε πάντα όλες οι celebrities και κανείς δεν κρίνει.