Jet Lag-ı məğlub etməyin 5 yolu

Jet lag əslində depressiyaya səbəb ola biləcək bir şey ola bilər, çünki özünüzü yüngülləşmiş və yerli mədəniyyətlə uyğunsuz hiss edirsiniz. Kiçik hazırlıq və intizamla gəldiyiniz zaman bu, özünüzü təzə və yeni sərgüzəştlərinizə hazır hiss etməyə kömək edəcək. Gəlin görək jet lag nədir? Həll yollarını necə tapıb onun təsirlərindən tez xilas ola bilərik? Jet lagdan qurtulmağın 5 yoluna baxaq.

Yaxşı istirahətlə başlayın

Yuxunun olmaması və vaxt zonasının dəyişməsi həmişə yeni təyinat yerinizdə letargik bir neçə gün keçirməyə səbəb olur. Təyyarədə yatacağınızı xəyal edərək yola düşsəniz, məyus olacaqsınız, bu, demək olar ki, heç vaxt baş vermir. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün uçuşunuzdan bir gecə əvvəl vida məclislərini buraxın.

Sağlam yeyin və için

Qayda №1:

Təyyarədə içki içməkdən çəkinin. Xüsusilə dincəlməyə çalışırsınızsa, bu sizə mane olacaq və hündürlük spirtin təsirini 2-3 dəfə artıracaq. Yerə enən zaman bədəninizi daha da yormağın mənası olmayacaq.

Qayda №2:

Əgər qərbə uçursunuzsa, uçuşdan əvvəl və ya uçuş zamanı yalnız kofeinli içkilər için. Alimlər təklif edir ki, uçuş öncəsi espresso qərbə doğru uçarkən reaktiv gecikmə ilə mübarizə aparır, lakin şərqə uçarkən əks effekt verir.Maca Mocha, son dəqiqə hazırlıqlarınızı görərkən ətrafda qaçarkən içmək üçün mükəmməl bir qəhvə əvəzedicisidir. Maca kökü olan bu içki sağlam enerji, dözüm və dözümlülüyü qorumağa kömək edir.
REBBL-nin Reishi şokoladı hava limanına gedəndə içmək üçün gözəl seçim ola bilər. Reishi immunitet sistemini sağlam şəkildə işləməyə təşviq etmək və dəstəkləmək, qaraciyər, ürək və qan damarlarını zərərsizləşdirməklə tanınır. Uçuş zamanı qapalı mühitə görə içəridə eyni hava dövr edəcək və bu, eyni dərəcədə viruslara da aiddir, ona görə də uçuşdan əvvəl immun sisteminizə fasilə verin. Bundan əlavə, uzun uçuşlarda oturaraq daha çox vaxt sərf edəcəyiniz üçün enişdən əvvəl bədəninizin detoksuna və qan dövranı prosesini tənzimləməsinə kömək edir.

Qayda №3:

Uçuşdan əvvəl və uçuş zamanı ən sağlam yeməkləri yemək üçün əlinizdən gələni edin. Təyyarədə ən yaxşı variantlar təklif olunmaya bilər, ona görə də sizi tox saxlamaq üçün kifayət qədər qida qəbul edin (maye və sous qəbul edə bilməzsiniz, unutmayın!). Həmçinin, özünüzlə apardığınız çantaya bir neçə evdə hazırlanmış qəlyanaltı atın, transferlər zamanı hava limanının fast food şəbəkələrindən yemək istəməzsiniz.

Qayda # 4:

Gəldiyiniz şəhərdə kiçik ərzaq alış-verişi edin və su və sağlam qəlyanaltılar yığın. Çılğın ac olduğunuz zaman əlinizdə sağlam qida və suyun olması qaçılmaz olanda qeyri-sağlam qidalara əl atmağınızın qarşısını alacaq.

Əvvəl və sonra məşq edin

Gəldiyiniz şəhərdə qısa bir gəzinti, otel otağınızda bir neçə yoqa hərəkəti və ya kiçik uzanma və məşqlər olsa belə, bunlar sizi uzun müddət saxlayacaq. Uçuşdan əvvəl bütün qısa məşqlər stress və istirahətinizin olmaması üçün yaxşı olacaq. Bundan sonra idman etmək də rahat yatmağınıza kömək edəcək.
Uçuşdan əvvəl, əsnasında və sonrasında əzələlərinizi uzatmalı, ürək döyüntülərinizi artırmalısınız.Şərqə və ya qərbə uçmağınızdan asılı olaraq dəyişən məşqlər də var: səhər etdiyiniz məşqlər şərqə uçarkən çox faydalı olacaq və günorta və axşam etdiyiniz məşqlər qərbə uçarkən çox faydalı olacaq.

Bioloji Saatınızı Tənzimləyin

Bioloji saatınızı və yuxu rejiminizi tənzimləmək jet lagını azaltmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Melatonin gecələr daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək təbii alternativdir, yəni uçuşunuzdan bir neçə gün əvvəl və uçuş zamanı yuxunuzu gedəcəyiniz vaxta uyğun nizamlamağa kömək edəcək.
Uçuşun yarısında yeməyi dayandırmaq və çatdıqdan sonra ilk yeməkdən həzz almaq tövsiyə olunur. Unutmayın ki, bəzi ölkələr müəyyən yeməkləri digərlərindən tez və ya gec yeyə bilər, buna görə də yerli yemək vaxtlarına uyğun yeməyə çalışaraq uyğunlaşmağa çalışın.

Susuz qalma

Təyyarənin içərisində dövr edən havanın susuzluğa səbəb olduğu və dəriniz üçün quruduğu açıq-aydındır, bol su içdiyinizə əmin olun! Dərinizin və dodaqlarınızın qurumasının qarşısını almaq üçün uçuşunuz zamanı oyaq qaldığınız hər saat üçün nəmləndirici sürtmək və 235 ml su içmək sizin üçün faydalı olacaq. Əgər cəsarət edirsinizsə, təyyarədə yatmağınız üçün nəmləndirici maska taxın, bütün məşhurlar həmişə onu taxır və heç kim mühakimə etmir.