5 способов преодолеть смену часовых поясов

Сбой в биоритмах может привести к депрессии, поскольку вы чувствуете головокружение и несогласованность с местной культурой. Когда вы приедете с небольшой подготовкой и самодисциплиной, это поможет вам почувствовать себя свежим и готовым к новым приключениям. Давайте разберемся, что такое смена часовых поясов? Как найти решение и быстро избавиться от его последствий? Давайте рассмотрим 5 способов преодолеть смену часовых поясов.

Начните хорошо отдохнувшим

Недостаток сна и смена часового пояса всегда приводят к вялым нескольким дням на новом месте назначения. Если вам приснилось, что вы будете спать в самолете, – вас ждет разочарование, такого почти никогда не бывает. Пропустите прощальные вечеринки в ночь перед вылетом, чтобы хорошо выспаться.

Ешьте и пейте здоровую пищу

Правило №1:

Избегайте употребления алкоголя в самолете. Особенно если вы пытаетесь отдохнуть, это вам помешает, а высота увеличит действие алкоголя в 2-3 раза. К моменту приземления не будет смысла еще больше утомлять свое тело.

Правило №2:

Если вы летите на запад, пейте только напитки с кофеином до или во время полета. Ученые предполагают, что предполетный эспрессо борется с сменой часовых поясов при полете на запад, но имеет противоположный эффект при полете на восток. Этот напиток, содержащий корень мака, помогает поддерживать здоровую энергию, выносливость и выносливость.
Шоколад Рейши от REBBL может стать хорошим вариантом выпить по дороге в аэропорт. Рейши известен тем, что стимулирует и поддерживает здоровую работу иммунной системы, а также очищает печень, сердце и кровеносные сосуды. Из-за закрытой среды во время полета внутри будет циркулировать тот же воздух, и это в равной степени относится и к вирусам, поэтому перед полетом дайте своей иммунной системе передышку. Кроме того, поскольку во время длительных перелетов вы будете проводить больше времени сидя, это поможет вашему организму очиститься от токсинов и отрегулировать процесс кровообращения перед приземлением.

Правило №3:

Старайтесь есть полезную пищу до и во время полета. В самолете могут быть не предложены лучшие варианты, поэтому возьмите с собой достаточно еды, чтобы насытиться (помните, нельзя брать с собой жидкости и соусы!). Кроме того, бросьте в сумку, которую носите с собой, несколько домашних закусок, ведь во время пересадок питаться из сетей быстрого питания в аэропортах не хочется.

Правило № 4:

Сходите в магазин за продуктами в городе, куда вы приедете, и запаситесь водой и полезными закусками. Наличие здоровой еды и воды под рукой, когда вы безумно голодны, не позволит вам тянуться к нездоровой пище, когда это неизбежно.

Упражнения до и после

Даже если это короткая прогулка по городу, в который вы приехали, несколько движений йоги в номере отеля или небольшая растяжка и упражнения, они поддержат вас на долгое время. Все короткие упражнения перед полетом помогут снять стресс и недостаток отдыха. Последующие физические упражнения также помогут вам комфортно выспаться.
Вам следует растянуть мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений до, во время и после полета.Существуют также упражнения, которые различаются в зависимости от того, летите ли вы на восток или на запад: упражнения, которые вы делаете утром, будут очень полезны при полете на восток, и упражнения, которые вы делаете днем и вечером, будут очень полезны при полете на запад.

Настройте свои биологические часы

Регулирование биологических часов и режима сна имеет большое значение для уменьшения смены часовых поясов. Мелатонин является естественной альтернативой, помогающей вам легче заснуть ночью, то есть он поможет вам регулировать свой сон в зависимости от времени пункта назначения за несколько дней до и во время полета.
Рекомендуется прекратить есть в середине полета и насладиться первым приемом пищи по прибытии. Помните, что в некоторых странах некоторые блюда можно есть раньше или позже, чем в других, поэтому постарайтесь адаптироваться, стараясь есть в соответствии с местным временем приема пищи.

Не оставайся жаждущим

Очевидно, что воздух, циркулирующий внутри самолета, вызывает обезвоживание и сушит кожу, поэтому обязательно пейте много воды! Чтобы кожа и губы не пересыхали, вам будет полезно наносить увлажняющий крем и выпивать 235 мл воды за каждый час бодрствования во время полета. Если осмелитесь, наденьте увлажняющую маску для сна в самолете, ее всегда носят все знаменитости, и никто не осудит.